Op deze pagina tref je mijn persoonlijke blog aan. Leuk om te lezen kom regelmatig kijken!

24 Maart 2010

Zo is al weer veel te lang geleden dat ik een blog stukje heb geschreven. Maar drukke tijd achter de rug met onder anderen trainen, werken en natuurlijk rusten. Afgelopen vrijdag, zaterdag zondag (19,20,21 maart) naar het juniorenweekend geweest op Papendal. Daar zaterdag met alle top junioren van Nederland 2x 5×80 meter in de indoorhal gelopen op techniek. Zaterdag heb ik een vaartspel in het bos gedaan. Het varieerde van 6×20 seconden versnellen tot 6 minuten achter elkaar flink duurlopen. De training duurde drie kwartier, voor de mensen die door wilde konden daaraan nog een kwartier plakken. Samen met Wouter Warndorff (Nederlands Kampioen cross 2010 A junioren) gingen we nog 5x 30 seconden flink er tegenaan, prachtig door het mooie bos gedeelte in Papendal! In de middag stond er core stability op het programma en aansluitend het avondeten. Die volgende dag was de aftrap van het baanseizoen door een gezamelijke training van regionale selectie, nationale senioren en nationale junioren selectie en nog overige toppers. Samen met Wouter de Boer (1.48 loper op 800 meter) werkte ik een training op het kunstgras af. We deden 4 setjes van 400-300-200-100m in tempo 70 op 400 meter. Daarna nog 5×300 meter gedaan in 46 seconden het voelde prima aan. Daarna weer lekker naar het prachtige Noord-Holland samen met mevrouw Hak.

Clubcross

Gisteravond stond de clubcross op het programma, daar zouden we met heel het team aan meedoen. Op de korte cross over ongeveer 1300 meter. Er stonden 2 rondjes van 650 meter op het programma uitgezet over gras, houtsnippers en stukjes verhard. Samen met trainingsmaten Jelle Harpenau en Arjen Hart was het een leuke wedstrijd voor het publiek. Het eerste rondje nam de prima lopende Arjen Hart de leiding daarna had ik de wedstrijd onder controle en kon ik ruim uitlopen op mijn maatjes. Jelle werd 2de in de wedstrijd net voor Arjen. Aanstaande zondag de Parelloop in Brunssum op het programma, daar hoop ik een nieuwe persoonlijk record te lopen!

Groetjes Jeffrey,

2 november 2009

Zo mensen weer een stukje voor me blog. Een tijdje niks erop geschreven maar heb een best drukke tijd achter de rug gehad, vooral met werken bij Runnersworld, school en het trainen van het winterschema. De trainingen draaien heel goed, van het weekend heb ik zaterdag cross-country training gedaan rond en op de baan. Daar moesten we 4x 1km crossparcours ongeveer in 3.30. Daarna gingen we het rondje volle bak, ik liep daarin een tijd van 2.46 dat was voor mij weer een bevestiging dat het allemaal goed zit.

Op zondag hebben we lekker veel heuvelsprints gedaan in de bossen van Schoorl. En trouwens de limiet voor het WJK Moncton (Canada) is ook bekend; Op de baan in de zomer moet ik een tijd noteren van 1.49.50 om naar het tornooi toe te mogen. Dat betekend dus dat ik ruim een halve seconde van me persoonlijk record af moet halen. Het tornooi vind plaats van 20 tot 25 juli. Het is een missie die niet makkelijk is maar zeker niet onmogelijk ik heb er vertrouwen in dat het goed komt. Aanstaande zondag staat ervoor mij een crosswedstrijd op het programma in Wieringerwerf van het Roele de Vries circuit. Vanmiddag ga ik werken, en dan in de avond krachttraining in Heerhugowaard.

Voor nu zeg ik de groetjes en zondag lezen jullie het verslag hoe het ging in de blubber!

17 september 2009

Vandaag een rustige baantraining gehad. We moesten 10×400 meter in 80 seconden voor de kenners is dat niet hard maar wel weer wat kilometers gevreten. Morgen word ik om half 1 opgehaald en ga ik naar Papendal samen met Peter om daar eerst een lange duurloop te doen en daarna krachttraining. Om half 8 hebben we een bijeenkomst van alle atleten van het Nederlands jeugd team die bij Grete Koens traint. Ook avonds eet ik op Papendal, avonds word het dus een latertje! Die dag erna moet ik ledendienst draaien bij Hera en daarna gaan ik heerlijk genieten van me weekend samen met me vriendin! Voor de rest lekker trainen en wat kilometers maken, op snelheid trainen dat voorlopig niet dat zit er niet in want het zijn de rustweken. Laatste weekend van september nog wel het NK estafette waar we willen knallen met het team (zie voorbeschouwing NK estafette) Voor nu zeg ik welterusten, en de groetjes vanuit Anna Paulowna!

9 september 2009

Weer druk begonnen met het schooljaar, voor mij betekend dat 3 dagen werken en dan een dag naar school in Heerhugowaard. Mijn werk is ook mijn sponsor Runnersworld Alkmaar daar loop ik mee en zorg ik dat ik zoveel mogelijk te weten kom over het verkoop gedeelte.

De trainingen lopen ook erg lekker de laatste tijd, we zitten in de overgangsmaand naar de winter (een periode dus met veel rust). Toch gister nog een klein testje gedaan op de training. Ik moest 6×800 meter in tempo 800+25 en de laatste 100 versnellen, na 4x riep Peter me en moest ik me spikes gaan aantrekken en een 500 meter volle bak als test voor zondag. Op deze test ging ik hard van start en liep ik de eerste 400 meter in 52 hoog met vliegende start de laatste 100 meter was knokken maar ik liep 66 seconden laag op de 500 meter. Een succesvolle test wat veel vertrouwen geeft voor zondag, ook al is dat als toetje van dit seizoen! Ik hoop dat mijn supporters aanwezig zijn in Hilversum want het word een mooie wedstrijd, daar reken ik op en de beste zal daar winnen!

Gr. Jeffrey!

27 augustus 2009

Trainingen lopen weer als een trein!

De maand September komt er weer aan en dat is de overgangsmaand naar de winter, daarin veel rust en de kilometers worden langer. Dinsdag heb ik een flinke training afgewerkt van 8×800m wisseltempo’s die gingen allemaal in 2.21! Ik dit na seizoen probeer ik me nog goed voor te bereiden op de Arena Games in Hilversum en daarna het NK estafette. Vanavond staat er ook weer een leuke training op het programma, 2x(800,600,400,200m). Morgen heb ik een mooie rustdag waar ik wat dingen voor school ga regelen en goed uit rusten voor de training van zaterdag.

Op dit moment denk ik dat me oude vorm weer aardig te pakken heb en ben ervan overtuigd dat ik in Hilversum flink kan uithalen nog, daarna hopen we op 2 gouden medailles op het NK estafette natuurlijk. En dan pff de winter in, crossen niet mijn ding maar het is allemaal te doen voor een ding dat moet ik goed onthouden, het Wereldkampioenschap Junioren in Canada in de zomer van 2010 daar wil ik staan en knallen, dus wat ik nu allemaal doe is investeren.

Ciao Jeffrey!

13 augustus 2009

Hier mijn eerste bericht, ik laat hiermee steeds berichtten achter van hoe de trainingen, school, wedstrijden enz. verlopen. Eerst een stukje over hoe de site is ontstaan. Ik kwam in contact met Ruud Menting, die al voor veel atleten de websites maakt en onderhoud. Ruud heb meer hardlopers waar hij sites voor maakt en dat leek mij ook wel wat. Daarom ben ik contact op gaan zoeken en al snel kwamen we erover uit. Ruud heeft de site voor me aangemaakt en zorgt voor het onderhoud aan de site, daar ben ik hem erg dankbaar voor.

Deze week staat vooral in het teken van het herstel van me keel. Al een tijdje verkouden en behoorlijk wat last van me keel gehad. Sinds gister gaat dat weer een stuk beter en zal ik ook morgen aan de start komen in Heiloo op de 100m en 200m (zie Agenda). Voor nu is het belangrijk dat ik goed me rust pak zowel in trainingen als thuis. In de maand september komt de overgangsmaand waar ik naar het winterschema toe ga werken dus meer kilometers. Vandaag ga ik nog een kleine duurloop maken en daarna lekker genieten van de dag en mooi relax uitrusten met de beentjes omhoog haha!

Groetjes Jeffrey, Ajuu Paraplu!